Як подолати тягу до солодкого?

Часом так сильно хочеться чогось солоденького! Ну а іноді хочеться зовсім і не завжди. Незважаючи на постійні застереження дієтологів, багато хто не може відмовитися від шматочка ласощів. Адже доктор, він там, далеко, а спокусливий тортик – зовсім поруч. Та й напевно у шкідливого дядьки завалялося кілька шоколадок в затишній схованці! Але, хоч як крути, маленьке захоплення здатне перетворитися у велику залежність. Так що варто якнайшвидше розібратися з причинами тяги до солодкого і визначити, чи варто відмовлятися від улюблених вкусняшок.

Причини залежності

Зазвичай причин тяги до солодкого всього дві – фізична і психологічна. Фізична полягає в нестачі необхідних організму елементів. Зазвичай таке трапляється через незбалансованість раціону або занадто жорсткої дієти. Стресові ситуації теж зазвичай заїдають смачненьким. Справа в тому, що цукор стимулює вироблення серотоніну – гормону, який є справжнім антидепресантом. Самопочуття поліпшується, настрій – теж. Але при регулярному споживанні гормон перестає вироблятися самостійно. Тому варто пригальмувати і подивитися на своє захоплення під іншим кутом.

Порада 1: Правильно харчуйтеся

Брак магнію, хрому та інших важливих мікроелементів провокує на споживання цукру в набагато більших кількостях, ніж може переробити організм. Щоб отримувати все необхідне, досить регулярно харчуватися, не морити себе виснажливими дієтами і віддавати перевагу корисним і поживним продуктам. Так як солодощі є простими вуглеводами, вони можуть наситити організм швидко, але ненадовго. Тому варто включити в раціон їжу, що містить складні вуглеводи, а також білки, які, до речі, здатні регулювати тягу до солодощів.

Порада 2: Фізичні навантаження

Стереотип про те, що після відвідування тренажерного залу варто з’їсти булочку – всього лише стереотип. Звичайно, якщо ви не сприймаєте тренування, як черговий стрес. Насправді постійний рух робить благотворний вплив на організм, а також сприяє боротьбі зі стресом.

Порада 3: Використовуй маленькі хитрощі

Якщо вже зовсім не під силу відмовлятися від улюблених ласощів, варто поставитися до цього з усією серйозністю.

Уникайте солодких напоїв. Доза цукру в них часто більше, ніж в твердих аналогах. Та й ви самі час від часу напевно відчували тяжкість або коліки після вживання солодкої води. Краще замінити її свіжими соками або трав’яним чаєм.

Додавайте в їжу насіння кунжуту, корицю, мускатний горіх. Кунжут допоможе заповнити недолік кальцію, а натуральні спеції підсолодять їжу найбезпечніше.

Склад багатьох солодощів часто змушує задуматися про їх шкоду. Але на жаль – чи не відмовитися зовсім. Якщо хочете вживати смачні і максимально корисні солодощі – навчитеся готувати їх самі. Те ж молочне желе або імбирне печиво виявиться набагато безпечніше своїх магазинних аналогів.

Влаштуйте собі день шоколаду. Поділіть 1 плитку для декількох прийомів в день. І вживайте тільки її. Через день у вас явно зникне сильна любов до солодкого. Хоча б на час.

Чорний шоколад ніхто не відміняв. Кілька шматочків в день дуже навіть корисні для здоров’я. Та й сухофрукти ніхто не відміняв – і корисно, і смачно.

Намагайтеся мислити позитивно. Саме поганий настрій, частіше за все, штовхає нас до полиці з солодощами.

І дозволяйте собі улюблені ласощі час від часу. Все одно порвати з ними повністю не вийде. А шматочок – можна.

Залишити відповідь