Які продукти можна їсти перед сном?

Зізнайтеся чесно, мало хто з нас “віддає вечерю ворогові”. У сучасному світі сніданки, на жаль, знецінюються. А часом багато хто забуває або банально не встигають пообідати. Тому у вечірній і нічний час включається неймовірної сили апетит, який змушує змітати все на своєму шляху. Але чи все так погано і чи дійсно не варто перекушувати на ніч? Давайте дізнаємося.

Їсти чи не їсти?

Вчені давно спростували міф про те, що правило “не їсти після 6-ти” навряд чи працює. Тим більше, як не заморити вимогливого черв’ячка, коли повернувся з роботи пізно або занадто замотався і банально забув поїсти? Щоб не переживати, досить приймати їжу за кілька годин до сну. Зовсім інша справа – що саме ви будете їсти. Пам’ятайте, що вечеря не повина бути головною їжею за весь день. Якщо приділити належну увагу сніданку і обіду – вечірню трапезу можна замінити звичайним йогуртом або легким салатом. Також слід запам’ятати кілька наступних правил:

· У першій частині дня їжа перетравлюється набагато краще, ніж у другій. Тому головний акцент варто робити все ж на ранковому прийомі їжі. Не варто обтяжувати шлунок в пізній час: є високий ризик, що страва не перетравиться повністю, почнеться бродіння, а зайві калорії осядуть на стегнах і животі. Крім того, від занадто солодкої або жирної їжі, з’їденої вночі, може викликатись коліки і біль в травному тракті.

· Перекушуйте за 3-4 години до того, як збираєтеся лягати спати. Якщо ж майже валитесь з ніг, але все одно хочете їсти – замініть їжу склянкою нежирного молока або кефіру.

· На ніч відмовтеся від прийому їжі з високим вмістом жирів або вуглеводів і віддайте перевагу продуктам, що містять білок.

· Не лягайте спати, тільки поївши. Шлунок повинен встигнути переварити весь вміст.

· Намагайтеся не втомлювати організм виснажуючими дієтами, які лише підстьобують зайвий раз зазирнути в холодильник – особливо поки всі сплять. Тільки правильне комбінування збалансованого харчування і фізичних навантажень допоможе зберегти тривалий результат.

А тепер давайте розберемося, які продукти можна їсти перед сном, щоб не нашкодити правильному харчуванню та здоров’ю шлунково-кишкового тракту.

Шоколад

Багато хто відмовляється від солодощі, вважаючи її забороненою. Кілька шматочків темного гіркого шоколаду не тільки притуплять голод. Якісна солодкість містить антиоксиданти і мінімум цукру. Чорний шоколад допомагає при низькому тиску, піднімає настрій і навіть допомагає схуднути.

Мигдаль

Зазвичай дієтологи радять не їсти горіхи на ніч. Але жменька мигдалю – відмінне рішення для пізнього перекусу. Він сприятливо впливає на травлення, знижує рівень холестерину, а також містить магній.

Курячий бульйон

Легкий бульйончик – прекрасна альтернатива, якщо ви любите перші страви, але не встигаєте нормально пообідати. Крім того, тепла рідина діє заспокійливо і готує організм до сну. А ось супів з жирним м’ясом і бобовими слід уникати.

Індичка

М’ясо птиці не тільки корисне, але і досить поживне. Найкраще для нічного перекушування підійде запечена або відварна індичка без соусу.

Нежирний сир або кефір

Ідеальні для тих, хто строго стежить за вагою, так як містять білок. Незважаючи на низьку калорійність, добре насичують організм.

Салат з тунцем

Смачна і корисна риба абсолютно нешкідлива для прихильників дієт. Додайте листя салату або пекінську капусту, додайте трохи оливкового масла – апетитна вечеря готова!

Каша

Ми звикли, що каша – символічне блюдо для сніданку. Деякі крупи дійсно важкі для перетравлення. Однак пластівці з цільного зерна, зварені на воді цілком підійдуть для пізньої вечері.

Сподіваємося, наші поради зроблять вечірні побачення з холодильником приємними і корисними. Будьте здорові!

Залишити відповідь