14 полезных привычек для красивой фигуры

Мечтая о стройной фигуре, мы оправдываем лишние килограммы отсутствием времени на фитнес, высокой стоимостью диетического питания и отсутствием силы воли. Но есть закономерности, обнаруженные и опубликованные диетологами, пользуясь которыми можно быть в отличной форме, не унижая себя голодом и не тратя много времени на утомительные тренировки.

Выбирайте голубую тарелку


Цвета окружающих предметов возбуждают одни центры и угнетают другие. Чтобы аппетит всегда был под контролем, не ешьте из посуды красного и желтого цветов, они активизируют нервную систему, а во взвинченном состоянии человек может незаметно съесть больше, чем нужно. Предпочтительнее посуда умиротворяющего голубого цвета. В спокойном, расслабленном настроении вы не переедите.

Съедайте яйцо на завтрак


Диетологи в ходе исследований выяснили, что люди, заменившие вареным яйцом привычные тосты или бутерброды, не теряя необходимой калорийности, расставались с сантиметрами и килограммами. Этот универсальный продукт, подаренный нам природой, многими несправедливо недооценен.

Использование столовых приборов большого размера


Это безобидный, но достаточно эффективный прием. Он срабатывает по тому же принципу, что и принятие пищи из маленьких тарелок. Ученые из университета американского штата Юта в течение нескольких дней наблюдали за посетителями, обедающими в ресторане. Те из них, кому подавали вилки большего размера, чувствовали насыщение раньше тех, кто ел обычным прибором. Возьмите на заметку, это лучше диет и таблеток.

Не включайте телевизор, отложите журнал


Давно известно, что увлекаясь чтением или просмотром телепередачи, можно съесть почти на 40% больше, чем принимая пищу осмысленно, ни на что не отвлекаясь. Готовясь к просмотру любимой программы, мы зачастую выбираем не самые полезные блюда, а то и запасаемся порцией фаст-фуда.

Эффект полной тарелки


Изучая продуманный подход к приему пищи, Брайан Уонсинк из Корнуэльского университета пришел к заключению, что привычка добавлять понемногу разных блюд на тарелку ведет к неминуемой прибавке веса. А те, кто сразу обозначил на небольшой тарелке количество пищи, которое планирует съесть, едят без риска обзавестись лишними килограммами. Десерт тоже должен быть выбран сразу.

Соусы — дорога к ожирению


Молли Морган — гуру здорового питания предложила не менять рацион питания, а только отказаться от привычных майонеза и кетчупа. Результат многих удивил. Да, кетчуп и майонез стали прочной пищевой привычкой многих, но ведь фигура дороже. Без усилий расстаться с 4,5 килограммами за год — хороший стимул. Много низкокалорийных и полезных заправок для салатов можно приготовить самостоятельно на основе оливкового масла или кисломолочных продуктов.

Осторожнее с сахаром!


Чай и кофе — абсолютно некалорийные продукты, но только сами по себе, без сахара и сливок. Две ложечки сахара с одной порцией напитка, и так несколько раз в день. Проверено: те, кто отказался от сахара с чаем и кофе, непринужденно теряют и держат вес в норме.

Усталость и стресс — вечные спутники ожирения


Критически уставая, испытывая постоянный стресс, организм, чувствует угрозу и выбрасывает в кровь кортизол. Избыток этого гормона препятствует нормальному метаболизму, организм делает жировые запасы в самых естественных для этого местах — на животе и бедрах. В течение дня найдите время для десятиминутного релакса, ночью спите не меньше 7-8 часов. И похудение не будет таким сложным. Все органы и системы вашего тела будут работать слаженно, без перегрузок и гормональный фон будет в норме.

Читайте также:  Почему трескаются пятки и как с этим бороться?

Интуитивное питание


Обратите внимание, как питаются люди, стройные от природы, не имевшие никогда проблем с весом. Это называется интуитивным питанием. Есть надо то, чего организм хочет в данный момент. Прислушайтесь к своим потребностям. Но строго контролируйте порции. Диетолог Джасия Штайнметц, досконально изучив интуитивное питание, пришла к заключению, что внимание к своему организму и здравый смысл — путь к хорошему настроению и стройной фигуре.

Ежедневная прогулка — залог стройности


Неторопливая прогулка после приема пищи — прекрасное средство для желающих стать стройнее и оставаться такими всегда. Интенсивные упражнения не показаны после еды, а прогулка не повредит пищеварению.

Обязательное наличие в рационе супа и салатов


Овощные салаты и первые блюда — залог хорошего обмена веществ и красивой фигуры. Салаты и отварные овощи пополнят запас витаминов и микроэлементов, пищеварение улучшит клетчатка, а овощной бульон позволит быстрее ощутить насыщение. Поэтому основного блюда вы съедите совсем чуть-чуть.

Пейте до еды


Как совместить питье воды и прием пищи? Запивать ли еду водой? Американские диетологи ответили на этот вопрос так: вода, выпитая за полчаса до еды, может сыграть роль чудо-таблетки для похудения. Около полулитра воды займут место в желудке и не позволят переесть. Иногда организм сигнализирует о нехватке жидкости, а мы путаем жажду с голодом. Если аппетит напоминает о еде раньше обычного времени, выпейте стакан воды.

Принцип 80%


Самоконтроль и умеренность — ключ к успеху во время похудания и для того, чтобы закрепить результат. Есть несложный, но очень эффективный подход к питанию — 80% всей пищи должно нести безусловную пользу организму. Полноценный белок, клетчатка, витамины, медленные углеводы и полиненасыщенные жиры. А 20% — то, что очень хочется, но не так полезно. И заканчивать трапезу надо тогда, когда вы сыты лишь на 80%.

Ешьте «детские» порции


Радикальный отказ от калорийных, но любимых лакомств может привести к пищевой депрессии и срыву. В результате такого аскетизма можно только навредить себе и набрать пару килограммов. Поэтому не гоните из рациона шоколад, Кока-Колу, чипсы и поп-корн. Вам тоже все это можно. Но обратите внимание, сколько картофеля-фри в маленьком детском кулечке — это ваша порция. То же с поп-корном, берите себе детский стаканчик. А плитку шоколада растяните на 3-4 дня. Сначала сложно, но со временем удовольствие, даже от маленькой порции, будет радовать, и поднимать настроение.

Имея устоявшиеся привычки в питании и образе жизни, сложно в одночасье измениться и стать «правильным». Вводите полезные привычки в свою жизнь по одной. Дайте ей закрепиться, стать образом жизни. Только после этого переходите к следующей. Ведь здоровье и отличная фигура — достойная цель, к которой не приблизиться молниеносно.

Добавить комментарий