Как меньше есть: 11 способов, о которых вы точно не слышали

Интересно, но почти все люди с лишним весом в теории знают, как сбросить за месяц 3-5 килограммов. Для этого нужно просто пить больше воды, интенсивнее двигаться, а главное не переедать. И как, особенно последнее, воплотить на практике?

Эти 11 способов того, как меньше есть, вас точно удивят.

Ешьте перед зеркалом


Как не переедать, учила еще непревзойденная актриса Фаина Георгиевна Раневская. Эта колоритная дама со сложным характером частенько говорила: «Чтобы оставаться худой, женщине надо есть перед зеркалом голой».

И если обнаженной есть имеет возможность не каждая дама, то повесить в кухне зеркало вполне реально.

Зачем такие изменения? Ученые Чикагского университета опубликовали исследование, согласно которого, созерцание на себя в зеркало во время приема пищи способно ограничить вас в употреблении вредных продуктов. Мол, человек, который смотрит на себя, пожирающие гамбургеры или чипсы, понимает последствия и принимает более рациональные решения.

Порядок на кухне


Задумываетесь о том, как меньше есть? Уберитесь на кухне! По данным исследования, опубликованного в ежемесячном рецензируемом научном журнале Environment and Behavior», в кухнях, в которых царит беспорядок, чаще игнорируются диеты.

Маленькая тарелка


По утверждениям психологов, человек чувствует себя счастливее, когда завершает даже пустяковые дела. Это же касается и тарелки. Часто мы доедаем, то что в миске совсем не из-за голода, а из-за желания завершить начатое.

Если желаете и дальше быть счастливым человеком, но и думаете о том, как не переедать, ешьте из тарелок меньшего размера.

Синий цвет


Как не странно, но цвет также отвечает за аппетит. Выяснилось, что теплые тона, а именно красный, оранжевый и желтый, вызывают желание покушать, а холодные – снижают аппетит. Если речь заходит о том, как меньше есть, то лидирует синий оттенок.

Конечно, покрасить кухню в кобальтовый цвет не простое решение, требующее значительных средств и времени. Но постелить синюю скатерть или купить посуду цвета васильков – не так уж и сложно.

И к слову, при ярком свете человек съедает намного меньше, чем при тусклом освещением. Поэтому в сумерках кинотеатра можно есть бесконечно.

Яблоко, банан или мята


Оказывается, есть связь между ароматами и аппетитом. Так, данные американских ученых показали, что испытуемая группа людей, которые перед едой нюхали яблоки, бананы или мяту, съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес.

Больше спите


Американские ученые потратили 15 лет на наблюдения за 68 000 пациентов. Результаты поразили всех: оказывается, подопытные, которые спят 5-6 часов в сутки более склонен к ожирению, чем те, кто проводит в постели 7-8 часов.

Как не чувствовать голод? Ложитесь спать пораньше и не ешьте перед сном. Желудку также нужно отдохнуть.

Читайте также:  7 овощей и фруктов, способствующих очищению организма

Чистите зубы


Как гигиена полости рта касается темы переедания? Все очень просто. Психологически мы настраиваем себя, что после чистки зубов не будем есть. Проведите эту процедуру сразу после ужина. Так вы убережете себя от лишних калорий в виде бутерброда или конфеты. А перед сном можете еще раз прополоскать полость рта солевым раствором или водичкой с лимоном.

Ешьте в тишине


Как меньше есть? Научитесь поглощать пищу в тишине. Конечно, семейные трапезы сближают домочадцев, а перекусы на работе с коллегами позволяют улучшить деловые отношения. Но, хотя бы время от времени ешьте в одиночестве, без телефона, шума радио и писков телевизора. В шуме мы восхищаемся и съедаем больше. И наоборот, в одиночестве легче насладиться едой.

Откажитесь от алкоголя


Да, алкоголь сам по себе калориен. Но наиболее страшнее для фигуры пьянящие напитки, они удачно притупляют чувство насыщения. За бокалом вина или пива можно незаметно съесть очень много.

Отказ от спиртного не только сохранит фигуру, но и улучшит метаболизм.

Наслаждайтесь шоколадом


А знаете почему детям не разрешают перед трапезой есть сладкое? Правильно, это портит аппетит. Это же идеальное решение, когда речь идет о том, как меньше есть. И любая конфета не подойдет. Лучше обманывайте организм кусочком настоящего черного шоколада. И чем выше в нем будет содержание какао, тем лучше. Еще больше пользы, если не жевать кусочек, а медленно рассосать его во рту.

Два-три кусочка и в мозг поступит сигнал о сытости, а значит вы за обедом съедите меньше.

Ешьте длинной вилкой


А вы знаете, почему азиаты такие стройные? А все потому что они смыслят в том, как не переедать. Элегантная длинная вилка не только писк моды, а и подруга красивой фигуры.

Согласно результатам исследования, короткие столовые приборы провоцируют нас зачерпывать или накалывать на них больше пищи.

Интересно: по статистике одни из самых стройных наций мира – японцы, китайцы и индусы. В чем же секрет? Японцы питаются в основном овощами и морепродуктами. А еще жители этой страны едят малыми порциями, используя палочки, что существенно замедляет прием пищи. Китайцы практически не употребляют в пищу жир: продукты готовятся либо на пару, либо коптят. Относительно Индии, то на стройность этой нации влияет бедность населения. Однако, не только это позволяет индийцам оставаться худыми. Эта кухня богата специями: куркума, имбирь, острый перец. А эти добавки имеют свойство ускорять метаболизм, что существенно снижает риск появления лишнего веса.

Поэтому, если практиковать эти несколько секретов, можно обмануть чувство голода и съесть меньше обычного.

Добавить комментарий